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优沃支招丨最新科学研究证实,熬夜变笨是真的!让孩子早睡有方法

日期: 2019-11-29
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2019年11月1日,国际知名科学期刊《科学》(Science)发表的一项研究,证实了熬夜让大脑的有害废物难以排出,对人体有不小的各种危害。



最新科学研究证实,熬夜变笨是真的!让孩子早睡有方法



这份研究由来自美国波士顿大学生物医学工程系的尼娜(Nina E.Fults)、劳拉(Laura Sanders)等学者共同完成[1],他们发现,睡眠可能触发了大脑的节律性清洗。


具体来说,我们以下面这幅动图演示为例:



最新科学研究证实,熬夜变笨是真的!让孩子早睡有方法



红色是血液,蓝色是脑脊液。血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出,脑脊液就趁机发动一波攻击。


脑脊液进入之后会清除毒素,比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。


而这样的清洗,只有在睡着后才能做到,让人一觉醒来,拥有一个清爽的大脑;没睡着的时候,脑脊液并没有充分的机会趁虚而入。


这便是为何熬夜会使人变笨,因为人醒着的时候,脑脊液无法对大脑进行清洗,大脑中的毒素无法被及时清除。




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此则消息一出,让万千家长们瞬间又焦躁了起来~


毕竟,现在不仅上班族爱熬夜,学生们也是熬夜大军里的一股中坚力量。


据了解,从2006年至今,中国学龄前儿童的睡眠时间正在逐步减少。5—6岁孩子平均为11.29个小时;到了2015年,一项针对全国10座城市1632名学龄前儿童的调查显示,被调查者的平均睡眠时间为9.57个小时。而学龄儿童的睡眠时间则更加堪忧。


到底有什么科学方法能让孩子按时睡觉?我们先来看看科学的睡觉时间:




最新科学研究证实,熬夜变笨是真的!让孩子早睡有方法



按照科学作息时间表,根据孩子每天上学的时间推算,晚睡的孩子,睡眠是绝对不会充足的。


而且也绝不是所谓的小孩精力好,少睡会没什么,因为人类的器官都是相同的,也同样遵循同样的规律,不在正确的时间入眠让器官得到休息,那么是一定会对孩子造成影响的,比如可能会造成免疫力下降,影响生长素分泌从而导致不长个,记忆力降低,注意力不集中等问题......



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那么到底该如何才能让孩子早睡呢,当然是先找出孩子晚睡的原因。对大部分孩子来说,作业不能及时完成,日常时间规划不合理,是影响准时睡眠的主要原因。


因而,如何帮助孩子做好时间管理,科学规划,使孩子的生活习惯走上正轨,以保证孩子的健康和学习能力,是重中之重。



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首先,我们要对孩子晚间的时间进行一个整体的梳理和分析,孩子们从放学后到入睡前,时间可划分为三大模块:


学习时间,包括参加课后和写作业时间。

生活时间,包括吃完饭和睡前洗漱整理时间。

娱乐时间,包括游戏和运动时间。


这三大模块基本上包含了孩子晚间的常规活动,有了这个模块分类,家长们就可以将各个模块时间分类击破,根据硬性和软性的时间进行调节和控制,尽可能使孩子按时进入睡眠环节。


√ 学习时间模块:


此为重点时间模块,宜占放学后时间1/2左右。


家长们可以将课后的时间与写作业时间灵活结合。


特别是低年级,老师留的家庭作业多是以音、视频提交的口头作业为主,因此可充分利用路程上的空闲带领孩子完成较短、易完成的课后作业,为回家后活动安排留出更多的余地。


尽管这些边边角角的零碎时间看似不多,但从作业总量上的减少也能减轻到家后的时间压力,更重要的意义在于为孩子树立完成作业是课后第一位的任务,避免孩子对学习产生拖延心理。


√ 生活时间模块:


时间安排:宜占放学后时间1/4左右。


经过一天的工作学习,无论是家长还是孩子,到家后都会有轻松的感觉和放松的欲望,这也是人之常情。


生活时间以吃完饭和睡前洗漱整理为主。


这段时间是难得的亲子时光,在轻松的氛围下与孩子聊聊一天的生活,分享开心的事情,建议各位家长不要在这部分时间过多催促孩子。


在这个时间模块中,让孩子积极参与到晚饭准备和打扫整理的活动中,使孩子有家庭成员的责任感和参与感,对于孩子的生活能力提升也有潜移默化的作用。


特别需要注意的是,家长不要利用这部分时间对孩子进行严肃说教,留给孩子一个全身心放松的家庭交流氛围。


√ 娱乐时间模块:


时间安排:宜占放学后后时间1/4左右。


爱玩是孩子的天性,对于小学阶段的孩子来说,每天的室内外娱乐活动是孩子们难以割舍的时间,也是最容易失控的时段。


很多孩子在“最后五分钟”中不断拖延。最终越睡越晚,早晨起床依然疲惫。


因此,娱乐时间模块要在孩子开始玩耍前,就要正式明确娱乐结束时间,并对孩子严肃讲明如果有意超时,就要接受第二天娱乐时间减少的惩罚。娱乐时间的把控,关键在于严格执行,为孩子建立明确的时间观念,逐步培养孩子对欲望的自我约束和控制力。


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以上是三个课后时间模块的分类和规划。对于具体操作重点,家长们还需要注意以下三个原则:


灵活运用:每个家庭的具体情况不同,家长们可以按照各自的情况进行分类调节。


如对于低年级的孩子可适当增加娱乐时间,通过户外活动加强身体素质培养;而高年级或面临升学的孩子可加大学习时间的比重,将娱乐时间适当穿插在学习时间中,作为放松调调节。


持之以恒:孩子对于秩序和规律具有天生的敏感性,时间的安排和规划是成长中贯穿一生的重要课题。


在儿童时期,家长们就要协助并督促孩子进行时间管理,这是一个需要家长和孩子双向配合,长期稳定坚持的过程,使孩子养成良好的时间管理习惯,对未来的人生都大有裨益。


要有留白:日常生活中有很多不可控的因素,因为各种突发情况,孩子往往不能完全按照计划完成。长期不能完成计划安排,一方面使孩子心理产生挫败感,另一方面也使家长易产生急躁焦虑,同时,使规则本身失去了严肃性。


因此,要适当留出机动时间,便于临时状况的调节,逐步建立稳定的课后时间方案。


总而言之,让孩子做到按时早睡,首先就是要培养孩子良好的生活习惯,规范自己的时间观念,才能做到做事不拖延,形成健康的作息规律。





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